Дене рычагын окутуу үчүн чынжырлар токтотуучу көнүгүү түзмөгү: 3 кадам

2024 Автор: John Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-30 10:41

Chains-бул жөнөкөй, арзан жана көчмө толук дене залы. Жаңыртуу: Lashing Strap TRX Clone Instructable караңыз, жеңилирээк, анча кымбат эмес альтернатива. Киришүү: токтотуу (Дене рычагдары) көнүгүүлөрү деген эмне? Суспензия көнүгүүлөрү адамдын структурасын же аппаратын колдонуу аркылуу каршылык көрсөтүү үчүн өзүнүн дене салмагын колдонот. "Убактылуу окутуу" термини Fitness Anywhereтин катталган соода жана тейлөө белгиси болуп саналат жана алардын TRX (T-otal body R-esistance eXercise үчүн кыскача кыскартылышы) колдонулушун атайын билдирет. TRX 2005-жылдан бери жеткиликтүү, бирок баштапкы токтото туруу көнүгүүсү, тартылуу, эки аяктуулуктан мурун! XIX кылымдын ортосунда гимнастика шакектеринин ойлоп табылышы менен мүмкүн болгон көнүгүүлөрдүн саны жарылып кеткен. Тарткычтан айырмаланып, шакектер абсолюттук баштагандар үчүн жеткиликтүү-буту жерде, шакектер колдонуучу каалагандай аз же көп каршылык көрсөтө алат; кыйынчылык, адатта, дененин чайырына же буттун жардамы өлчөмүнө жараша болот. Рэнди Хетриктин TRX артындагы чыныгы инновация - бул гимнастика шакектеринин эки казык пунктунун биригиши. Бул түзмөктү орнотууну же асууну жөнөкөйлөтөт. Ал ошондой эле кыймылдын бардык учактары аркылуу эч кандай оорчулуксуз кыймылга мүмкүндүк берет. Бул чексиз көнүгүүлөрдү берет жана тең салмактуулукту жана функционалдык күчтү бекемдей турган туруксуздукту сунуштайт. $ 199.95 боюнча, TRX көпчүлүк тренажердук жабдууларга караганда арзаныраак, бирок дагы деле колледж балдары үчүн өтө кымбат (бул Top Ramen кесмеси көп). Бюджети барлар үчүн он беш мүнөт жана болжол менен 60 долларлык чынжырлар, карабиндер жана туткалар TRXтин оор клонун сунушташат. Суспензия көнүгүүлөрү бардык курактагы жана жөндөмдүү адамдар үчүн ылайыктуу, бирок коопсуз техника менен жасалганда гана. Баштоо алдында туура форманы үйрөнүү үчүн TRX, ACE жана BodyLev көнүгүү китепканаларын караңыз. Ар кандай көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңизден же физиотерапевтыңыздан сураңыз. Эгер кандайдыр бир суроолор болсо, күбөлөндүрүлгөн жеке машыктыруучудан жардам сураңыз. Өзүңүздүн асма түзмөгүңүздү түзүү жана колдонуу менен сиз өзүңүздүн коопсуздугуңуз жана жыргалчылыгыңыз үчүн толук жоопкерчиликти аласыз.

1 -кадам: материалдарды чогултуу

Материалдар: 1. Аппараттык дүкөндөн чынжырдын узундугу (сиз беките турган нерсенин бийиктигине жараша 8ден 16 футка чейин).2. Кыска чынжыр (1-2 фут, аны ороп турган нерсенин айланасына жараша).3. Колдонулган велосипеддин ички түтүгү же шланг.4. Аппараттык же спорттук товарлар дүкөнүнөн 3 күчтүү карабин. Алар сиздин салмагыңызды бир нече эсе көтөрө алышы керек. 2 туткасы (Мен Power системаларынан онлайн режиминде заказ кылдым. Металл туткалары спорттук товарлар дүкөндөрүндө бар)

2 -кадам: Бөлүктөрдү чогултуу

1. Карабиндер менен туткаларды узун чынжырдын карама -каршы учтарына туташтырыңыз.
2. Үчүнчү карабинди узун чынжырдын ортосуна жана кыска чынжырдын бир четине туташтырыңыз.
3. Кыска чынжырды велосипеддин ички түтүгүнүн жип же илгич менен тартып алыңыз.
4. Кыска чынжырды бекем структуранын айланасына бекиңиз.

Кеңештер:

• Унутпаңыз, чынжыр эң алсыз түйүнүндөй гана күчтүү! Сиздин салмагыңызды бир нече жолу кармап турган материалдарды колдонуңуз жана чынжырларды бекем структурага гана тиркеңиз.
• Кыска чынжыр үчүн узун көз болтту алмаштыра аласыз, эгерде сиз аны бурап кете турган күчтүү структурага ээ болсоңуз.
• Чынжыр шилтемелер carabiners алар аркылуу батышы үчүн жетишерлик кенен экенин камсыз кылуу.
• Ар бир тараптын узундугу бирдей экенин текшериңиз (эгер чынжыр шилтемелери бир калыпта болбосо, бир жагы экинчисинен узунураак болушу мүмкүн).
• Ар бир туткадан боону жылдырыңыз жана бут бешиктерди түзүү үчүн учтарын байлап же тигиңиз (төмөндөгү үчүнчү сүрөттөгү TRXтегидей).
• Алардын эң төмөнкү чекитинде (чынжырлардын эң аягына чейин кесилген) туткалары жерден бир нече дюйм алыстыкта болушу керек-көрсөтүлгөн бирөө тандалган казык үчүн өтө кыска.

3 -кадам: Туура токтотуу көнүгүү техникасын үйрөнүңүз

Керек болгондо туткаларды чынжырдын өйдө же ылдый жылдырыңыз. Туткаларды ийиндин бийиктигине көмөкчү тартуулар сыяктуу көнүгүүлөр үчүн, ал эми кыйроо же токтотулган өпкө сыяктуу көнүгүүлөр үчүн музоонун ортосуна коюңуз.

Баштоо алдында туура техниканы үйрөнүү үчүн ACE жана көнүгүү китепканаларын караңыз. Ар кандай көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңизден же физиотерапевтыңыздан сураңыз. Өзүңүздүн асма түзмөгүңүздү түзүү жана колдонуу менен сиз өзүңүздүн коопсуздугуңуз жана жыргалчылыгыңыз үчүн толук жоопкерчиликти аласыз.

Суроолоруңуз болсо, байланышуудан тартынбаңыз.

Aron Talenfeldbudser.com