Жогорку интенсивдүү интервалдык тренинг (HIIT) Таймери: 3 кадам

2024 Автор: John Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-30 10:40

Мен жашаган жерде, суук айлар түбөлүккө созулат окшойт, ошондуктан мени үйдө кармаган көнүгүүнүн кандайдыр бир жолун табышым керек. Мен машыгуу залына барууга мүмкүнчүлүгүм бар болчу, бирок бул өтө көп убакытты талап кылат, мен эски денемди эл алдына алып чыгууга туура келет жана Чарлинин периштелеринин кайра көрсөтүүлөрүн чоң экрандагы сыналгыдан көрө албайм. Бактыга жараша, биздин кондоманын жарым -жартылай бүткөн жертөлөсү бар, ал бизге чуркоо үчүн орун берет, кол менен башкарылган стационардык велосипед жана ошол чоң экрандуу телевизор. Менде бир аз убакыттан бери сонун тартип бар болчу, бирок жакында AARP бюллетенинен "улгайган адамдарга" жогорку интенсивдүү интервалдык окутуунун (HIIT) айрым түрлөрү менен машыгуу туура экенин окудум. Кээ бир изилдөөлөрдү жүргүзгөндөн кийин, мен ошол техникалардын бири менин стационардык велосипедим менен колдонууга ылайыкташтырылганын таптым. Мен аны сынап көрдүм, аман калдым жана дагы бир жолу аракет кылам деп чечтим, бирок бул менин жогорку/төмөн интервалдарым үчүн секунддарды эсептөө түйшүгү деп чечтим. Кабатыр болбо, анткени менин бутумда PIC микро контроллеринин чиптерине толгон колумда бош убакыт көп.

1 -кадам: HIIT

Билбегендер үчүн HIIT негизинен жылытуу убактысын камтыйт, андан кийин жогорку интенсивдүүлүк, андан кийин төмөн интенсивдүүлүк. Менин учурда, мен тапкан рекомендацияда 5 мүнөттүк велосипед тебүү, андан кийин 20 секунд тез педаль, андан кийин 90 секунда педаль бар. Жогорку/төмөн интенсивдүүлүк ырааттуулугуна жараша өзгөргөн бир гана нерсе - бул сиз канча кылганыңыз. Мен үчүн диапазон жалпысынан 4-6 ырааттуулук, анан бир нече мүнөт муздатуу. Мен тапкан башка нерсе, HIIT жуманын башка түрлөрү менен аралашып, жумасына 2-3 жолу гана жасалышы керек болчу. Мен HIITти жасай алам деп ойлодум, анан эртеси чуркоо боюнча күнүмдүк машыгуумду жасайм. Бул мен үчүн иштейт, бирок мен саламаттыкты сактоо боюнча адис эмесмин, андыктан муну кеңеш катары кабыл албаңыз.

2 -кадам: Аппараттык

Таймердин схемасы абдан кызыксыз, анткени ал PIC чыгуулары менен байланышкан бир нече LEDди камтыйт. Мен аны велосипеддин алкагына Velcro менен бекиткен кичинекей пластикалык долбоор кутусуна курдум. Мен аны күйгүзүү/өчүрүү өчүргүчтөгү эки щелочтуу ААА батарейкасында иштетем. Светодиоддор ар кандай түстөр, жашыл түстөр аз интенсивдүү интервалдар үчүн (жылытуу убактысын кошкондо) жана кызыл жогорку интенсивдүү интервалдар үчүн. Калган алты LED бүткөн интервалдардын санын эсептеп турат. Сунушталган максималдуу саны алты экенин эске алганда, мен колдонгон нерсе. Бул дагы ыңгайлуу номер болчу, анткени ал кийинки LEDди күйгүзгөндө программаны жөнөкөй кылган (эсептегичтин кереги жок). Мен сары же көк LEDди колдонуу керекпи же жокпу чече алган жокмун, ошондуктан аларды алмаштырдым.

3 -кадам: Программалык камсыздоо

Программалык камсыздоо PIC ассемблер тилинде жазылган жана абдан кызыксыз, анткени ал негизинен бир эле секунддук таймерди иштетет жана көнүгүүнүн ар бир фазасы үчүн секунддарды эсептейт. Интервалдардын узундугу үчүн аныктамалар бар, андыктан ар кандай баалуулуктарга муктаж болсоңуз өзгөртүү оңой. Убакыт маанилүү эмес, ошондуктан мен кубатты үнөмдөөгө жардам берүү үчүн 250 кГц ички осцилляторду колдонууну чечтим.

Бир секунддук интервалды алуу үчүн мен Timer1ди колдондум жана аны каалаган эсептөөдөн кийин толуп кетиши үчүн алдын ала койдум. Бир секундага керектүү сан - осциллятор жыштыгын 4кө бөлүү (62, 500). Ашып кетүү үзгүлтүктү жаратат жана логиканын баары үзгүлтүк иштетүүчүдө камтылган. Конкреттүү тартиптер биз турган ырааттуулуктун кайсы бөлүгүнө жараша дайындалат - жылуу, жогорку интенсивдүү же аз интенсивдүү. Бир гана "кооз" бөлүгү - мен кийинки жогорку интенсивдүүлүк аралыгы качан келерин эскертип койгум келди. Бул үчүн мен аз интенсивдүүлүк интервалына 10 секунддан аз калганын аныктадым жана жашыл LEDди ар бир экинчи секундда күйгүзүп/өчүрүп койдум. Светодиоддук диоддордун бардыгы PORT Cге дайындалган, андыктан "1" битинин жөнөкөй жылышы мурдагыларын күйгүзүү менен экинчисин жарык кылат. Бардык LEDлар күйгөндөн кийин жогорку/төмөнкү интервалдар токтоп калбайт, андыктан эгер сиз дагы ырааттуулукту кааласаңыз, LEDди баштапкы абалга келтирүү үчүн кодду оңой кошуп, кайра жарыктандырууну баштаңыз. Бул бул жөнөкөй долбоор үчүн. Менин башка долбоорлорумду текшериңиз: www.boomerrules.wordpress.com